Dýňové Overnight Oats

Name: Dýňové Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1/2 šálku ovesných vloček; 1/2 šálku mléka (nebo rostlinného alternativy); 1/4 šálku dýňového pyré; 1 lžíce medu nebo javorového sirupu; 1/2 lžičky skořice; 1/4 lžičky muškátového oříšku; špetka soli; 2 lžíce jogurtu (volitelné); semena dýně na ozdobu; čerstvé ovoce na podávání (např. banán nebo jablko)

Dýňové overnight oats jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí začít den zdravě a chutně. Tento recept kombinuje krémovou dýni s ovesnými vločkami a kořením, což vytváří dokonalou snídani, kterou si můžete připravit předem. Užijte si jemnou chuť a výživné látky, které vás zasytí a dodají energii na celý den.

Ingredience

1/2 šálku ovesných vloček
1/2 šálku mléka (nebo rostlinného alternativy)
1/4 šálku dýňového pyré
1 lžíce medu nebo javorového sirupu
1/2 lžičky skořice
1/4 lžičky muškátového oříšku
špetka soli
2 lžíce jogurtu (volitelné)
semena dýně na ozdobu
čerstvé ovoce na podávání (např. banán nebo jablko)

Počet porcí a doba přípravy

Recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je 10 minut, doba chlazení přes noc.

Nutriční hodnoty

Na 1 porci:

Kalorie: 320
Bílkoviny: 10 g
Tuky: 6 g
Sacharidy: 55 g
Vláknina: 8 g
Cukry: 10 g

Postup přípravy krok za krokem

Ve velké míse smíchejte ovesné vločky, mléko, dýňové pyré, med a koření.
Přidejte špetku soli a důkladně promíchejte, aby se ingredience spojily.
Pokud používáte jogurt, přidejte ho do směsi a znovu promíchejte.
Směs přeneste do vzduchotěsné nádoby nebo sklenice.
Uzavřete nádobu a dejte ji do lednice.
Nechte přes noc odpočinout.
Ráno směs dobře promíchejte.
Ozdobte semeny dýně a případně čerstvým ovocem.
Podávejte studené nebo mírně ohřáté.
Užijte si sváteční snídani!

Alternativní ingredience

Místo mléka můžete použít mandlové nebo kokosové mléko. Dýňové pyré lze nahradit jablečným pyré pro jinou chuť. Pokud preferujete bezlaktózové varianty, vynechejte jogurt nebo zvolte rostlinný jogurt.

Servírování a kombinace

Dýňové overnight oats skvěle ladí s ořechy, jako jsou vlašské nebo pekanové ořechy. Můžete je podávat s čerstvým ovocem, jako jsou jablka nebo banány, nebo je posypat granolou pro křupavý efekt.

Uchovávání a ohřívání

Pokrmy můžete skladovat v lednici po dobu 3-5 dní. Je dobré je ohřívat v mikrovlnné troubě nebo na sporáku s trochou mléka. Dýňové overnight oats se nedoporučuje zmrazovat, protože textura může být po rozmrazení změněná.

Časté chyby při přípravě

Použití příliš mnoha tekutin, což způsobí, že budou ovesné vločky příliš řídké.
Nedostatečné promíchání ingrediencí.
Vynechání koření, které dodává chuť.
Příliš krátké chlazení, což ovlivní konzistenci.
Použití starých nebo nekvalitních ovesných vloček.

Užitečné tipy

Přidejte do směsi chia semínka pro extra vlákninu.
Pro zvýšení bílkovin zkuste přidat proteinový prášek.
Pokud máte rádi sladší chuť, přidejte více medu nebo sirupu.
Experimentujte s různými druhy ořechů a semínek pro rozmanitost.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu dýňové overnight oats skladovat?

Můžete je skladovat v lednici 3-5 dní. Je důležité je uchovávat ve vzduchotěsné nádobě, aby si zachovaly svou čerstvost.

Mohou se dýňové overnight oats zamrazit?

Doporučuje se je nezmrazovat, protože po rozmrazení může být texturu ovsených vloček ovlivněna.

Je možné použít jiné druhy mléka?

Ano, můžete použít jakékoli mléko, včetně mandlového, sójového nebo kokosového mléka, podle vašich preferencí.

Jak mohu zvýšit nutriční hodnotu pokrmu?

Přidáním chia semínek, ořechů nebo proteinového prášku můžete zvýšit nutriční hodnotu a vlákninu.

Jaké koření mohu přidat?

Kromě skořice a muškátového oříšku můžete přidat i zázvor nebo hřebíček pro zajímavější chuť.

Závěr

Dýňové overnight oats jsou skvělou volbou pro zdravou snídani, která vás zasytí a potěší. Tento recept je jednoduchý na přípravu a nabízí široké možnosti variací. Vyzkoušejte ho a užijte si podzimní chutě v každém soustu!