Borůvkové Smoothie

Name: Borůvkové Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 šálek čerstvých nebo mražených borůvek; 1 banán; 1/2 šálku bílého jogurtu; 1/2 šálku mandlového mléka; 1 lžíce medu; 1/2 lžičky vanilkového extraktu; několik listů čerstvé máty na ozdobu

Toto borůvkové smoothie je skvělým způsobem, jak začít svůj den zdravě a chutně. Kombinace lahodných borůvek, jogurtu a medu přináší nejen osvěžení, ale také spoustu důležitých živin. Vytvořte si doma tuto rychlou a jednoduchou pochoutku, která potěší nejen vaše chuťové pohárky, ale i vaše zdraví.

Ingredience

1 šálek čerstvých nebo mražených borůvek
1 banán
1/2 šálku bílého jogurtu
1/2 šálku mandlového mléka
1 lžíce medu (nebo podle chuti)
1/2 lžičky vanilkového extraktu
několik listů čerstvé máty na ozdobu

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci smoothie. Doba přípravy je 10 minut, vaření není potřeba.

Nutriční hodnoty

Na 1 porci (250 ml):

Kalorie: 220 kcal
Bílkoviny: 6 g
Tuky: 4 g
Sacharidy: 40 g
Vláknina: 5 g

Tento nutriční přehled je určen pro jednu osobu.

Postup přípravy krok za krokem

Omyjte borůvky pod tekoucí vodou.
Připravte si banán a nakrájejte ho na menší kousky.
Do mixéru vložte borůvky a banán.
Přidejte jogurt a mandlové mléko.
Vmíchejte med a vanilkový extrakt.
Mixujte na vysokých otáčkách, dokud nebude směs hladká.
Pokud je smoothie příliš husté, přidejte trochu více mandlového mléka.
Ochutnejte a případně přidejte více medu podle chuti.
Nalijte smoothie do sklenice a ozdobte mátou.
Podávejte okamžitě a užívejte si!

Alternativní ingredience

Místo jogurtu můžete použít kokosový jogurt pro veganskou variantu. Místo mandlového mléka lze použít jakékoli jiné rostlinné mléko, jako je sójové nebo ovesné.

Servírování a kombinace

Toto borůvkové smoothie skvěle chutná samo o sobě, ale můžete ho podávat s ovesnými vločkami, granolou nebo čerstvým ovocem jako zdravou snídani nebo svačinu.

Uchovávání a ohřívání

Smoothie je nejlepší čerstvé, ale můžete ho uchovávat v chladničce až 24 hodin. Není doporučeno ohřívat, ale můžete ho zamrazit do formiček a později použít jako zdravý snack.

Časté chyby při přípravě

Nepoužívejte příliš zralé banány, smoothie bude mít jinou chuť.
Mixujte dostatečně dlouho, aby se ingredience dobře spojily.
Přidávejte mléko postupně, abyste dosáhli požadované konzistence.
Nezapomeňte na ochutnání, abyste upravili sladkost.
Vyhněte se mraženým borůvkám, které jsou staré, mohou zkazit chuť.

Užitečné tipy

Pro extra výživné smoothie přidejte lžíci chia semínek.
Ozdobte smoothie plátky banánu nebo dalšími borůvkami pro atraktivní vzhled.
Vyzkoušejte přidat špenát pro více živin bez změny chuti.
Použijte kvalitní med pro nejlepší chuť.

Často kladené otázky

Je borůvkové smoothie zdravé?

Ano, borůvkové smoothie je bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhá podpořit zdraví srdce a imunitní systém.

Jaké jsou nejlepší borůvky pro smoothie?

Nejlepší jsou čerstvé nebo mražené borůvky, které jsou zralé a sladké. Mražené borůvky jsou ideální pro krémovou konzistenci.

Jak dlouho mohu smoothie uchovávat?

Smoothie je nejlepší čerstvé, ale můžete ho uchovávat v chladničce až 24 hodin. Po delší době může ztratit kvalitu.

Mohu použít jiné ovoce?

Ano, můžete kombinovat borůvky s jiným ovocem, jako jsou jahody nebo maliny, pro obohacení chuti.

Jaké jsou nutriční hodnoty borůvkového smoothie?

Na 1 porci má smoothie přibližně 220 kalorií, 6 g bílkovin a 40 g sacharidů, což z něj činí zdravou svačinu.

Závěr

Borůvkové smoothie je nejen chutné, ale také velmi zdravé. Je ideální volbou pro rychlou snídani nebo osvěžující svačinu. S tímto jednoduchým receptem můžete snadno připravit lahodnou a výživnou pochoutku, která potěší vás i vaše blízké. Využijte sezónních borůvek a užijte si jejich přínosy!