Ovoce na hubnutí: které můžete jíst při dietě – článek na TCHK

Existuje názor, že konzumace ovoce při dietě je řešením, protože obsahuje hodně cukru. Co když se ale na myšlenku podíváme z jiného úhlu – nahradíme jimi obvyklou svačinu sladkostí a sušenek? Navíc ne všechny druhy ovoce jsou stejně bohaté na přírodní cukry. Zde je seznam těch, které jsou pro hubnutí nejvhodnější.

Jablka jsou zdrojem vlákniny a vhodnou svačinou.

Na jablkách je dobré to, že jsou zdravou svačinkou, která se vejde i do kapsy. Mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Stejně jako všechny potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají zpomalit trávení a udrží vás déle syté. Jedno středně velké neloupané jablko obsahuje asi 95 kcal (52 kcal na 100 g) a 4,5 g vlákniny. Zkuste je však jíst i se slupkou: je v ní obsažena významná část vlákniny. Připomeňme, že norma vlákniny za den je u dospělého člověka minimálně 30 g.

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst jablka?

Ideálně s čajem a kávou místo tradičních sladkostí. Neméně dobrou možností je ale udělat jablka jako součást hlavního jídla: dát je do kaše, müsli a granoly, přidat do vydatného salátu jako Olivier nebo je namáčet do řeckého jogurtu.

Pomeranče – raději s dužinou, ne šťávou

Jeden středně velký pomeranč obsahuje téměř 3 g vlákniny, užitečné při hubnutí. Ovoce je ale potřeba sníst celé a nevymačkávat z něj šťávu. Pomeranče jsou navíc bohaté na pektin, který potlačuje hlad, a vitamín C, který urychluje metabolické procesy. Kalorický obsah pomeranče je 47 kcal na 100 g.

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst pomeranče?

Pomeranče jezte mezi jídly nebo je přidejte do lehkého občerstvení podávaného před hlavním chodem. Tímto způsobem využijete sílu citrusového pektinu ke snížení hladu a pocitu sytosti s menším množstvím jídla. Mimochodem, pokud je pro vás obtížné jíst hodně masa (a to je důležité pro mnoho typů diet), mějte na paměti, že citrusová šťáva je chutnější. Kuřecí prsa pokapejte citronovou šťávou nebo přidejte omáčku z drcených pomerančů.

Banány jsou zdravý škrob

Protože jsou banány plné přírodního cukru, jsou často obviňovány z přibývání na váze. Lidem, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu, se obvykle doporučuje, aby se takovému ovoci vyhýbali. Ve skutečnosti je významná část banánových sacharidů ve formě pektinu a rezistentního škrobu. Obě látky pomáhají tělu regulovat hladinu cukru v krvi, jejíž pokles obvykle vede k chuti na sladké. Rezistentní škrob navíc působí jako vláknina, která zpomaluje trávení a ve spojení s pektinem pomáhá udržet pocit sytosti po delší dobu. Jeden střední oloupaný banán váží 80–100 g, což je přibližně 80 kcal (89 kcal na 100 g).

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst banány?

Fungují stejně dobře jako svačina i jako doplněk ke snídani: kousky banánu je dobré přidat do kaše, tvarohu, palačinek nebo tvarohových koláčů místo cukru.

Meloun – podporuje vodní rovnováhu

Meloun může být velmi sladký, ale obsahuje také 90 % vody, což z něj dělá hodný produkt na hubnutí. 100 g melounu obsahuje pouze 30 kcal a hodně argininu – aminokyseliny, která urychluje spalování tuků. A samozřejmě, meloun pomáhá udržovat vaši úroveň hydratace na vysoké úrovni, i když nejste moc pijáci vody. Zároveň poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu.

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst meloun?

Rozhodně ne jako hlavní produkt, jak radí oblíbená melounová dieta. Nejlepší ze všeho – místo dalšího jídla. Úspěšně tak potlačíte touhu jíst kaloričtější a méně zdravé dezerty.