Jak rychle usnout: Nejlepší čaj na spánek.
Čaj si obvykle spojujeme s energií, ale existuje také mnoho různých druhů čajů, které vám mohou pomoci relaxovat a zlepšit kvalitu spánku.
Melissa: Melissa je jedním z nejoblíbenějších druhů bylinných čajů používaných v boji proti nespavosti. Má uklidňující vlastnosti, pomáhá uvolnit svaly a snížit stres. Pravidelná konzumace meduňkového čaje pomáhá stabilizovat náladu a odbourávat stres. Tento čaj lze konzumovat teplý i studený a také pomáhá zlepšit trávení, což může být užitečné před spaním.
Valeriana: Kozlík lékařský je známý svou schopností zlepšit kvalitu spánku. Tento bylinný čaj pomáhá snižovat úzkost, pomáhá vám klidně usnout a hluboce spát. Čaj z kozlíku lékařského není návykový a lze jej použít jako každodenní prostředek ke spánku. Před použitím tohoto čaje se však doporučuje poradit se s lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.
Máta: Máta peprná je další čaj, který vám může pomoci uvolnit se a snáze usnout. Pomáhá uvolnit napětí a zlepšit trávení, což se může hodit před spaním. Relaxační vlastnosti máty z ní dělají vynikající volbu pro večerní čaj. Mátový čaj lze pít teplý i studený, což z něj činí všestranný nápoj před spaním.
Levandule: Levandule má příjemnou vůni a uklidňující vlastnosti. Pití levandulového čaje před spaním vám pomůže uvolnit se a připravit se na klidný spánek. Levandule se také používá v aromaterapii k vytvoření relaxační atmosféry. Jeho uklidňující účinek pomáhá zmírnit napětí a stres, což vám pomůže rychle usnout.
Heřmánek: Heřmánkový čaj je známý pro své antistresové a usínací vlastnosti. Pomáhá zmírnit úzkost a napětí, což vám pomůže rychle usnout. Tento čaj je také užitečný pro zlepšení trávení. Pití heřmánkového čaje může pomoci zmírnit bolesti hlavy a úzkosti. Před pitím tohoto čaje se doporučuje otestovat alergii na heřmánek.
starý květ: Oldflower čaj může pomoci v boji proti nespavosti a úzkosti. Podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku. Oldflower může také pomoci zmírnit bolest a nepohodlí, které mohou narušovat spánek. Pití starokvětového čaje zlepšuje náladu a podporuje relaxaci. Doporučuje se však poradit se s lékařem, než použijete starokvetou k léčebným účelům, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.
Rituály pití čaje před spaním
Rituál pití čaje před spaním není jen přípravou na spaní, ale také chvilkou samoty a relaxace. Je důležité vybrat si čaj, který vyhovuje vašim potřebám a preferencím. Při vytváření dokonalého čaje před spaním hrají důležitou roli také následující aspekty:
- Rituál pití čaje před spaním pomáhá vytvořit zvláštní atmosféru relaxace a přípravy do postele. Toto je čas pro sebeobjevování a péči o sebe.
- Správný způsob vaření čaje ovlivňuje jeho chuť a vůni. Teplota vody a doba louhování by měly být zvoleny podle druhu čaje, aby byly zachovány jeho prospěšné vlastnosti.
- Důležité je používat kvalitní čajové lístky a dbát na jejich původ. To vám zaručí nejlepší chuť a maximální výhody.
- K pohodové atmosféře může přispět i výběr šálku nebo konvice. Vyberte si pokrmy, které vám udělají radost.
- Rituál pití čaje před spaním může být součástí širších relaxačních praktik, jako je jóga nebo aromaterapie. To může zvýšit jeho uklidňující účinek.
- Pravidelné dodržování rituálu pití čaje před spaním zpříjemňuje proces přípravy do postele a pečuje o své fyzické i duševní zdraví.
Zasloužený spánek hraje důležitou roli pro udržení zdraví a celkové pohody. Použití bylinného čaje ke zlepšení spánku je přirozený a lahodný způsob, jak dosáhnout hlubokého a zdravého spánku bez nutnosti užívat léky. Různé bylinné čaje, které ovlivňují nervový systém a podporují relaxaci, umožňují každému najít svůj ideální způsob, jak usnout. Pečujte o svůj spánek a pečujte o své zdraví pomocí čaje. Rituál pití čaje před spaním dodá vašemu životu kouzlo a harmonii a umožní vám vychutnat si každou noc zdravý a klidný spánek.
Meduňka se často přidává do čaje pro dochucení. Kromě toho se rostlina široce používá v lékařství k boji proti úzkosti a zažívacím potížím. Více o tom, co je meduňka citronová, jak je užitečná, proč se používá k léčbě nemocí a jaké má kontraindikace k použití, si přečtěte v článku na Lenta.ru.
Co je melissa
Meduňka lékařská (Melissa officinalis), citronová tráva nebo léčivá meduňka je vytrvalá bylina z čeledi hluchavkovitých (Lamiaceae). Roste ve Střední Asii, USA, Evropě a Africe.
V Řecku je rostlina známá jako melissophyllon, což znamená „včelí list“. Svůj název dostala proto, že přitahuje včely a má vynikající medonosné vlastnosti.
Meduňka je také lidově známá jako medový balzám, včelí královna, včelí balzám nebo balzám roje. Díky své silné citronové vůni a podobnosti s mátou se rostlina nazývá také citronová máta.
Složení meduňky
Melissa je užitečná rostlina, která je bohatá na mnoho prospěšných látek. Včetně:
- Vitamíny B;
- vitamíny C a D;
- makroprvky: vápník, draslík, hořčík, železo;
- mikroprvky: měď, mangan, zinek, selen, chrom;
- karoten;
- éterické oleje;
- flavonoidy a taniny;
- fenolové kyseliny a kyselina ursolová.
Výhody Melissy
Uvolňuje nervové napětí
„Přípravky na bázi meduňky zklidňují nervový systém. Díky obsahu esenciálních olejů, jako je citral a geraniol, a také flavonoidů pomáhá meduňka snižovat úzkost a normalizovat spánek. Tato vlastnost je obzvláště užitečná v podmínkách neustálého stresu, který se stal nedílnou součástí moderního života,“ řekla serveru Lenta.ru psychiatrička a narkoložka Marina Kaljužná, vedoucí lékařka kliniky Dr. Kaljužné.
Před použitím meduňky pro léčebné účely se doporučuje poradit se s lékařem.
Pomáhá při zánětech a virech
Melissa má antivirový a protizánětlivý účinek, což z ní činí účinný prostředek v boji proti různým infekcím, včetně viru herpes. Kromě toho má meduňka spasmolytický účinek, který usnadňuje:
- bolesti hlavy;
- menstruační křeče;
- kolika u miminek.
Pomáhá při zažívacích potížích
Meduňka je užitečná při zažívacích potížích a poruchách metabolismu. Rostlina má uklidňující účinek na gastrointestinální trakt díky esenciálním olejům, které obsahuje. Kromě toho meduňka zmírňuje nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, tíha a zvýšená tvorba plynů.
Podporuje imunitu
Léky na bázi meduňky posilují imunitní systém:
- rostlina obsahuje kobalt a organické kyseliny, které mají antivirové vlastnosti;
- Aromatické oleje mají zase antibakteriální účinek, chrání tělo před viry a bakteriemi.
Má diuretický účinek
Melissa odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a odstraňuje otoky. Čaje a léky na bázi této rostliny navíc mají antispasmodický účinek, takže v případě potřeby mohou usnadnit močení.
Melissa také pomáhá:
- nižší krevní tlak;
- zmírnit nadýmání;
- zmírnit křeče a spasmy;
- odstraňovat hlen při kašli;
- zmírnit bolesti hlavy a migrény;
- odstranit dušnost;
- zabránit anémii.
Výhody meduňky pro ženy
Meduňka je známá svým jemným uklidňujícím účinkem. Díky obsahu draslíku, hořčíku a sodíku pomáhá při pravidelném užívání zvládat výkyvy nálad, úzkost, plačtivost a apatii. To je zvláště důležité pro těhotné a kojící ženy, během menopauzy a během premenstruačního syndromu (PMS).
„Meduňka navíc zlepšuje stav ženy během toxikózy a snižuje nevolnost. Lékaři doporučují pít tento bylinný čaj po porodu – prospěšné látky obsažené v rostlině stimulují tvorbu mléka u matky,“ – lékařka Marina Kalyuzhnaya.
Melissa není během těhotenství kontraindikována, ale před použitím je nutná konzultace s odborníkem.
Výhody meduňky pro muže
Podle Mariny Kaljužné je meduňka bohatá na fytoandrogeny – látky rostlinného původu, které pomáhají udržovat optimální hladinu mužských pohlavních hormonů. Působí jemně a pomáhají udržovat zdravou hormonální hladinu, aniž by negativně ovlivňovaly sexuální funkce.
Výhody meduňky pro děti
Meduňka se může podávat dětem od 3 let (v některých případech – od 6 měsíců, ale pouze se souhlasem pediatra). Léčivá rostlina pomáhá snižovat hyperaktivitu, zklidňovat nervový systém a zlepšovat kvalitu spánku. Pomáhá také normalizovat trávení, což je obzvláště důležité pro malé děti.
Důležité! Dávkování by mělo být výrazně nižší než u dospělých. Dětský čaj z meduňky by měl být asi o čtvrtinu slabší než obvykle. Příliš silný nálev může u dítěte způsobit letargii a ospalost.
Poškození a kontraindikace pro použití
Melissa má mnoho užitečných vlastností, ale je důležité si uvědomit, že není vhodná pro každého. Léky nebo čaje na bázi této rostliny snižují krevní tlak. Lidé trpící hypotenzí by meduňku neměli užívat, protože to může vést k prudkému zhoršení zdraví.
„Melissa je také nežádoucí pro lidi s hypotyreózou, což je stav, kdy se snižuje produkce hormonů štítné žlázy. Rostlina může tento problém zhoršit potlačením činnosti štítné žlázy,“ uvedla Marina Kaljužná.
Lékař doporučuje zvážit interakci meduňky s léky. Pokud užíváte sedativa, buďte opatrní: rostlina zesiluje jejich uklidňující účinek, což může způsobit nadměrnou ospalost a inhibici.
Ani zdravým lidem se nedoporučuje zneužívat čaj z meduňky.
Upozornění: Nepijte více než tři šálky slabého nálevu denně. Jinak může nápoj způsobit nevolnost, závratě a svalovou slabost.
Jak správně vařit meduňku
Složení
- voda – 0,5 litry;
- nasekaný citronový balzám – dvě polévkové lžíce.
Jak vařit
- Přiveďte vodu k varu a nechte ji mírně vychladnout: ideální teplota pro vaření je 70-80 stupňů.
- Nasypte nasekanou meduňku do hrnku a zalijte horkou vodou.
- Přikryjte pokličkou a nechte vývar louhovat 5-7 minut.
Takový nálev je lepší vypít před spaním. Relaxační účinek můžete zesílit přidáním medu nebo heřmánku.
Jak se meduňka kombinuje s různými druhy čaje
Se zeleným čajem
„Melissa se nejkrásněji projevuje ve směsích se zeleným čajem. Citronové tóny této rostliny se obzvláště dobře kombinují s jemnou bylinností čínských odrůd čaje, jako je Long Jing,“ řekla serveru Lenta.ru hlavní degustátorka čajů značky Ahmad Tea Vijeta B. Hettiarachi.
S bílým čajem
„S bílými čaji, jako je Bai Mu Dan, tvoří meduňka jemnější duet. Zde působí spíše jako doplněk, který zdůrazňuje přirozenou sladkost čajových pupenů,“ říká Vijeta B. Hettiarachi, degustátorka čajů.
S černým čajem
Pokud jde o černé čaje, meduňka se odhaluje zcela novým způsobem. V kombinaci se silnými odrůdami Assam zjemňuje trpkost a dodává nápoji příjemnou ovocnou notu.
Obzvláště zdařilá je kombinace se středně silným černým čajem, například u Darjeelingu druhého spláchnutí, kde meduňka zdůrazňuje charakteristický muškátový odstín této odrůdy, poznamenal odborník.
S bylinkovou nebo ovocnou vůní
„V bylinných a ovocných směsích hraje meduňka druhořadou roli. Například meduňka v kombinaci s růžovými lístky obvykle zvýrazňuje květinové tóny. S pomerančovou kůrou dodává jasnější, citrusový odstín a s plody rakytníku příjemnou medovou chuť,“ shrnula Vijeta B. Hettiarachi.
