Esnek a hubnutí: Co o tom říká věda — INMYROOM

Česnek je již dlouho známý svými léčivými vlastnostmi a dnes se stále častěji diskutuje o jeho vlivu na hubnutí. Vědecké studie ukazují, že česnek skutečně může mít pozitivní vliv na metabolismus a pomáhat v boji s nadbytečnými kilogramy. Jak ale funguje a jak účinný je česnek při hubnutí?

Hlavní body z článku:

• Česnek pomáhá zlepšit metabolismus lipidů a snížit hladinu cholesterolu;
• Jeho aktivní složky podporují termogenezi – proces spalování kalorií;
• Účinky česneku se projeví po 8–12 týdnech pravidelného užívání;
• Česnek pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a snižuje záněty v těle.

Česnek a metabolismus lipidů: Jak to souvisí s hmotností?

Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá zlepšit metabolismus lipidů, snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů. To je obzvláště důležité pro ty, kteří chtějí snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a normalizovat hmotnost. V jedné metaanalýze publikované v roce Recenze výživy V roce 2013 vědci zjistili, že česnek snižuje celkový cholesterol a „špatný“ LDL cholesterol o 17, respektive 9 mg/dl (Merck Manuals).

Ačkoliv v této studii nebyly zkoumány přímé účinky česneku na hubnutí, zlepšení lipidového profilu má nepřímý vliv na metabolismus, což pomáhá udržovat zdravou hmotnost. Nižší hladiny lipidů podporují lepší spalování tuků a zabraňují jejich hromadění.

Příklad: Konzumace česneku ve vašem každodenním jídelníčku může zlepšit váš celkový lipidový profil, což je prospěšné pro udržení zdravé hmotnosti.

Jak česnek pomáhá spalovat kalorie?

Česnek aktivuje termogenezi, přirozený proces, při kterém tělo spotřebovává více energie k udržení teploty. To pomáhá spalovat kalorie navíc i v klidu. Podle studie publikované v roce 2020 může přidání česneku do jídelníčku urychlit metabolismus a snížit procento tělesného tuku (Merck Manuals).

Zapouzdřené česnekové extrakty použité v této studii ukázaly, že po 12 týdnech pravidelného užívání účastníci zaznamenali významný úbytek hmotnosti a snížení tukové hmoty ve srovnání se skupinou užívající placebo.

Příklad: Přidejte česnek do jídelníčku pro zvýšení termogenního účinku a stimulaci metabolismu. Může být užitečným doplňkem fyzické aktivity a vyvážené stravy.

Kontrolujte chuť k jídlu a zlepšujte trávení

Česnek má také vliv na chuť k jídlu. Pomáhá kontrolovat hlad, což může být užitečné pro ty, kteří se potýkají s přejídáním. Některé studie ukazují, že konzumace česneku může pomoci snížit chuť k jídlu a celkový příjem potravy, což pomáhá udržovat kalorickou rovnováhu.

Příklad: Přidání česneku do salátů nebo teplých pokrmů může podpořit pocit sytosti a snížit množství snědeného jídla.

Protizánětlivé vlastnosti česneku

Chronický zánět je spojován s obezitou a dalšími metabolickými poruchami. Česnek je známý svými silnými protizánětlivými vlastnostmi, které mohou pomoci v boji proti zánětu a zlepšit metabolismus. To může mít příznivé účinky na regulaci hmotnosti, zejména u lidí s nadváhou.

Příklad: Pravidelná konzumace česneku snižuje zánět, což pomáhá zlepšit metabolismus a hubnutí.

Jak správně používat česnek?

• Čerstvý česnekNejjednodušší způsob je přidat do pokrmů čerstvý česnek. Pro dosažení pozitivních výsledků se doporučuje jeho pravidelná konzumace.
• Česnekové doplňkyPokud vám nechutná čerstvý česnek, můžete použít kapsle s extraktem z česneku. Výzkum doporučuje dávkování 600 až 1200 mg denně. Extrakt z vyzrálého česneku je považován za nejstabilnější a nejbezpečnější formu.

Příklad: Pro maximální zdravotní přínos přidejte několik stroužků česneku do zeleninových pokrmů, polévek nebo omáček.

Důležité: Poraďte se se svým lékařem

Před konzumací česneku ve velkých dávkách, zejména ve formě doplňků stravy, je důležité se poradit se svým lékařem. Česnek může interagovat s některými léky, jako jsou léky na ředění krve, a způsobovat nežádoucí účinky.

Česnek může být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku, pomáhá vám udržovat váhu a zlepšovat metabolismus. Není to však univerzální lék na hubnutí. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být kombinován se zdravou stravou a cvičením.