Co je nejlepší jíst k snídani: 10 potravin pro perfektní start do dne

Správná snídaně kombinuje bílkoviny, sacharidy a tuky.

Prozradíme vám, co je nejlepší snídat, aby byl váš den produktivní a udrželi jste si energii co nejdéle.

ovesná mouka

Dá se uvařit ráno a sníst čerstvé, nebo udělat večer předtím. Pro zpestření přidejte na talíř čerstvé bobule – borůvky, jahody, třešně, švestky. Můžete dát kousky ovoce – ananas, pomeranč, banán, meloun, jablko.

S ovesnými vločkami je snadné experimentovat, například přidat strouhaný sýr a zeleninu.

pohanka

Pohanková kaše v čisté formě je těžké milovat. Ale můžete ho zředit jogurtem, ovocem a bobulemi. Pohanka s kousky vařeného kuřete a zeleninou, jako jsou rajčata nebo paprika, zajistí dobrý přísun energie.

Vejce

Vejce dodávají sílu k fyzické i duševní činnosti. Dají se vařit. Do míchaných vajec nebo omelety byste měli přidat rajčata, papriku nebo papriku a bylinky a získáte výživný pokrm. Můžete také posypat sýrem a kořením. Přidejte lžíci zakysané smetany a pokrm bude křehčí.

Chléb sýr

K rannímu jídlu se připravuje tucet jídel s tvarohem. Vyzkoušejte tvarohové koláče s lesním ovocem, udělejte si tvarohový kastrol nebo tvarohovou směs namažte na krekry nebo sušenky. Dobrým začátkem dne je i obyčejný tvaroh s mrkví a bylinkami.

Celozrnný chléb

Dají se z něj udělat chutné chlebíčky, ale ještě zdravější. Například místo klobásy přidejte plátek pečeného masa nebo vařené ryby. Doplňte bylinkami a čerstvou zeleninou.

Místo másla můžete namazat tvarohem a přidat plátek avokáda.

avokádo

Produkt je užitečný pro zinek, draslík, vitamíny C, B6, K. Obsahuje vlákninu a nenasycené tuky a je užitečný zejména při hubnutí. Avokádo je univerzální, lze jej přidat do sendvičů, cereálií a omelet.

Jogurt

Řeč je o přírodních jogurtech. Podívejte se blíže na produkty na trhu nebo možnosti s krátkou trvanlivostí a co nejpřirozenějším složením. Přípravek nastartuje metabolismus, obohatí ho o vápník a obnoví střevní mikroflóru.

Semena

Vhodná jsou slunečnicová, dýňová, sezamová, lněná semínka. Například chia semínka obsahují hodně vlákniny, mastných kyselin a bílkovin. Dodávají energii, posilují imunitní systém, ovlivňují stav vlasů a nehtů.

Semínka lze kombinovat s čímkoli: ořechy, kefíry a dalšími fermentovanými mléčnými výrobky, smoothies, cereáliemi, ovocem.

Ovoce, bobule, ořechy

Tyto produkty se stávají součástí každé správné snídaně. Ovoce a bobule jsou bohaté na minerály a vitamíny. Ořechy mají vysoký obsah kalorií, obsahují bílkoviny a dodají vám energii po celý den.

Granola

Na co si dát ráno, je lepší myslet večer. V obchodě si můžete koupit hotovou směs granoly. Pokud máte čas, uvařte si ho sami – bude ještě zdravější, bez konzervantů a zvýrazňovačů chuti.

Granola je směs ovesných vloček, ořechů a medu. Můžete přidat sušené ovoce a bobule. Směs se dochucuje olejem: olivovým, cedrovým nebo mandlovým. Hotovou hmotu je vhodné péct v troubě na 150 °C. Směs každých 5-8 minut promíchejte a za půl hodiny bude hotová. Granola bude křupavá a zlatavá.

Granolu skladujte ve skleněné nádobě a vydrží vám několik týdnů. Směs lze přidat do tvarohu, pudinku, ovocných salátů.

Nyní víte, co je zdravé k snídani. Ne vždy se ale podaří připravit pokrm předem nebo si ráno najít čas. V tomto případě se můžete obrátit na kavárnu klubu Premier Sport.

Můžete si objednat jídlo s sebou nebo se najíst na místě v útulné kavárně. Na výběr jsou ty nejvýživnější varianty: omeleta, smažená vejce, tvarohové koláče, ovesné vločky, pohanková a rýžová kaše, kastrol s tvarohem. Vaříme pouze z čerstvých produktů.

Nyní se nemusíte starat o to, co si dát k snídani. Čekáme na vás v naší kavárně na adrese: Moskva, Olof Palme, 5, budova 2.