20 potravin, které snižují krevní tlak | Penze UA

Hypertenze (vysoký krevní tlak) je nejčastějším problémem moderní společnosti. Ve věku 30 let trpí hypertenzí asi 30 % lidí a ve věku 50 let se toto číslo zvyšuje na 70 %. Po 60 letech více než 95 % lidí konzultuje lékaře se stížnostmi na vysoký krevní tlak. Existuje velké množství léků na hypertenzi, které jsou doplněny různými dietami, fyzikální terapií, lidovými léky a speciálními potravinami.

Než začnete užívat léky předepsané lékařem, musíte zcela změnit svůj jídelníček. Chcete-li to provést, měli byste:

Udržujte rovnováhu voda-sůl a každý den konzumujte potraviny, které snižují krevní tlak, snižují frekvenci záchvatů a zlepšují kvalitu života.
Rozvíjejte správnou dietu. Je nutné jíst každý den pouze zdravá a chutná jídla, která pomohou snížit krevní tlak.

Pro začátek byste měli omezit množství soli v pokrmech, vzdát se tučných jídel, vajec a másla, které obsahují velké množství cholesterolu, který stahuje cévy a zhoršuje krevní oběh v těle. Starší lidé by také měli vědět, které potraviny pomáhají snižovat krevní tlak a sníst je každý den alespoň 2-3.

Zelenina a ovoce pro hypertenzi

Odborníci na výživu provedli velké množství studií o účincích potravin na lidský organismus a v jedné z nich dokázali určit, že lidé, kteří dodržují církevní půsty, mnohem méně trpí hypertenzí. Faktem je, že během této doby zcela opouštějí tučná jídla, jedí pouze zeleninu a ovoce, které čistí tělo od škodlivých látek a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Čerstvá zelenina a ovoce obsahují více draslíku, hořčíku, kyseliny listové, vápníku, flavonoidů a antioxidantů, které pomáhají snižovat krevní tlak.

Seznam užitečných produktů:

banány. Obsahují velké množství draslíku, který pomáhá obnovit fungování kardiovaskulárního systému a snižuje krevní tlak odstraněním přebytečné tekutiny z těla. Draslík je také nevyčerpatelným zdrojem výživy pro myokard, odstraňuje otoky a zabraňuje infarktu.
Červená řepa je bohatá na draslík a vitamín C. První je nezbytný pro rozšíření cév a zmírnění křečí a druhý rozkládá cholesterolové plaky a odstraňuje je z těla, čímž stabilizuje proces zásobování koronární krví.
Celer obsahuje velký komplex mikroprvků, které normalizují krevní tlak. Jde o draslík, vápník a vitamín B6, které obnovují fungování žil, a také o antioxidanty rozpouštějící cholesterol.
Brambor. Tato kořenová zelenina obsahuje velké množství kyseliny askorbové (vitamín C) a draslíku.
Citrusové plody (citrony, pomeranče, mandarinky, grapefruity atd.) obsahují velké množství antioxidantů, které účinně bojují s cholesterolem. Kromě toho se citrusové plody konzumují jako prevence infarktu a mrtvice.
Špenát je bohatý na kyselinu listovou, která obnovuje elasticitu stěn cév, uvolňuje křeče a odstraňuje migrény. Zelení také obsahují draslík a hořčík.
Granátové jablko je známým lídrem v boji proti kardiovaskulárním chorobám. Má vysoký obsah antioxidantů, draslíku a hořčíku a flavonoidy obsažené v semenech granátového jablka jsou rostlinnými analogy ACE inhibitorů používaných ke snížení krevního tlaku.

Zelenina a ovoce jsou nejdostupnější a nejlevnější potraviny, které pomáhají v boji proti hypertenzi. Proto je potřeba je zařadit do každodenního jídelníčku nejen starších lidí, ale i mladých pacientů trpících vysokým krevním tlakem.

Ryby a mořské plody

Příčinou vysokého krevního tlaku u starších lidí může být nedostatečná elasticita stěn cév a jejich reflexní zúžení. K boji s touto patologií se používají zdravé mastné kyseliny (Omega-3 a Omega-6), které se nacházejí v mořských tučných rybách a různých mořských plodech. Tyto kyseliny se zavádějí do metabolického řetězce, odstraňují cholesterol a obnovují elasticitu cév a provádějí vnitřní omlazení žil, tepen a kapilár.

Proto by starší lidé měli zahrnovat ryby, jako jsou:

treska;
losos;
růžový losos;
pangasius;
makrela.

Koření na snížení krevního tlaku u starších lidí

V orientální medicíně jsou kořeněné a léčivé byliny široce používány k léčbě různých onemocnění, včetně hypertenze. V Indii je počet srdečních infarktů u starších lidí 7krát nižší než v evropských zemích. To je důvod, proč používání různých koření pomůže snížit krevní tlak a obnovit zdraví. Tajemství je v tom, že i při tepelné úpravě se v bylinkách zadržují flavonoidy, které jsou zodpovědné za vazodilataci.

Chcete-li bojovat s hypertenzí, musíte pravidelně jíst česnek, kurkumu, kardamom, kopr, petržel, fenykl, červenou papriku atd.

Bylinky a bobule, které pomohou snížit krevní tlak

Nejúčinnější v boji proti hypertenzi jsou různé odvary a infuze připravené na základě léčivých bylin a bobulí. Nezpůsobují alergické reakce a nemohou způsobit předávkování, jako některé ACE inhibitory.

Pro boj s vysokým krevním tlakem infuze a odvary z:

bobule kaliny a hlohu;
brusinky a listy jahodníku;
listy máty a meduňky;
citronová tráva;
bobule aronie.

Tyto bobule a bylinky obsahují flavonoidy, polyfenoly a vitamíny skupiny B, které normalizují fungování autonomního nervového systému těla a mají také močopudný účinek.

Nápoje a ořechy

Hypertenze často vede k migrénám a snížené chuti k jídlu. Starší lidé mohou snížit krevní tlak pitím nejjednodušších nápojů, jako jsou:

Kakao s mlékem. Tento nápoj obsahuje vápník, polyfenoly a endorfiny, které zlepšují náladu, zvyšují chuť k jídlu a snižují krevní tlak.
Zelený čaj obsahuje polyfenoly a katecholaminy, které stabilizují cévy a působí močopudně.
Rozinkový čaj obsahuje vápník a flavonoidy, které mají silný močopudný účinek.

Vlašské ořechy a mandle pomáhají snižovat krevní tlak, proto je doporučují pravidelně konzumovat lidem s hypertenzí.

Kromě kontroly krevního tlaku je pro starší lidi důležité věnovat pozornost kardiovaskulárnímu systému. Zjistěte více o tom, jak se arytmie projevuje u starších lidí a jaká preventivní opatření můžete přijmout. Více informací o péči o seniory najdete na Penziony.

—-
Všechny informace uvedené v tomto článku mají pouze informativní charakter a v době publikace již nemusí být relevantní. Před přijetím jakýchkoli opatření nebo rozhodnutí se musíte poradit s odborníkem!

Zelenina, ovoce, ryby, koření a ořechy jako banány, červená řepa, špenát, losos a vlašské ořechy obsahují prospěšné látky, které snižují krevní tlak tím, že zlepšují elasticitu cév a snižují cholesterol.

Ryby jsou bohaté na zdravé Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, které obnovují elasticitu cév a snižují hladinu cholesterolu. Ryby, jako je losos a makrela, se doporučuje jíst dvakrát týdně.

Mléčné kakao, zelený čaj a rozinkový čaj obsahují polyfenoly a vápník, které působí močopudně, zlepšují náladu a pomáhají snižovat krevní tlak.

Česnek, kurkuma, kardamom, kopr a máta obsahují látky, které rozšiřují cévy a normalizují krevní tlak. Toto koření a bylinky lze pravidelně přidávat do jídla pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví.

Arteriální hypertenze je nebezpečná svými komplikacemi. Abyste jim předešli, musíte dodržovat doporučení svého lékaře a vědět, co můžete a co nemůžete dělat, pokud máte vysoký krevní tlak.

Co je vysoký krevní tlak

Optimální krevní tlak pro dospělého člověka je 120/90 mm. rt. Umění. (přesné závisí na věku). Nejvyšší hodnota je systolický tlak a druhá je diastolický tlak.

U zdravého člověka krevní tlak stoupá při fyzické aktivitě nebo silné úzkosti, ale jeho hodnoty by se měly blížit hodnotám pozorovaným v klidném stavu. Pokud je při opakovaném měření systolický tlak od 140 mm. rt. Umění. a (nebo) diastolický tlak – od 90 mm. rt. Art., pak je diagnostikována arteriální hypertenze.

Trvalé zvýšení krevního tlaku je způsobeno různými příčinami, včetně nadváhy, sedavého životního stylu, špatné stravy, neustálého a silného stresu, zneužívání alkoholu a kouření.

I když se tlak jednou zvýšil, musíte sledovat jeho indikátory a srdeční frekvenci prováděním pravidelných měření a zapisováním výsledků do deníku. Vlastní monitorování by mělo být prováděno ve stejnou dobu, ráno po spánku a večer.

Pokud lékař diagnostikoval hypertenzi, musíte užívat léky. Léčba by neměla být ukončena bez souhlasu specialisty.

Co nedělat s vysokým krevním tlakem

Pokud máte arteriální hypertenzi, nemůžete provádět níže uvedené akce.

Dejte si horkou koupel a horkou sprchu

Horká sprcha nebo horká koupel vyvolává zvýšení krevního tlaku, protože pod vlivem vysokých teplot se krevní cévy rozšiřují a krevní oběh se zrychluje. Horká voda navíc zvyšuje tepovou frekvenci. Koupel s teplotou vody vyšší než 45 stupňů může pacienta přivést k hypertenzní krizi.

Návštěva lázní, sauny

Jsou zde určitá upozornění. V první fázi hypertenze jsou povoleny koupele a sauny (se smyslem pro proporce). Ve druhé fázi můžete jít do sauny, ale ne do lázní. Ve třetí fázi onemocnění jsou zakázány koupele i sauny. Je důležité si uvědomit, že parní lázeň můžete navštívit pouze tehdy, pokud je váš krevní tlak normalizován.

Jezte určitá jídla

Pokud máte hypertenzi, neměli byste používat:

silný čaj;
tučné maso;
káva;
bohaté masové a rybí vývary;
okurky;
pepř;
ředkev;
hořčice;
pikantní, tučné, slané;
lihoviny;
čokoláda;
kakao;
sádlo, vnitřní orgány zvířat.

Tvrdě cvičte

Kulturistika je zakázána, protože silový trénink zvyšuje krevní tlak i u mladých lidí. Statická cvičení se nedoporučují, zvláště pokud se provádějí dlouhodobě. Je lepší je kombinovat s aerobním tréninkem, který má příznivý vliv na stav srdce a cév.

Relaxujte v letoviscích s náhlými změnami teploty

Prudká změna povětrnostních podmínek má špatný vliv na pohodu pacienta s hypertenzí. Místa se stabilní teplotou vzduchu, například Anapa, jsou pro něj vhodná k relaxaci.

Vystavte tělo silnému stresu

Pokud je to možné, měli by se hypertonici chránit před stresem, protože může výrazně zvýšit krevní tlak. To je plné vývoje komplikací.

Kouření, pití alkoholu

Pití alkoholu s hypertenzí může vyvolat cerebrální hypoxii a srdeční infarkt. Se svolením lékaře není povoleno více než 40 g červeného vína denně.

Neměli byste také kouřit, protože vlivem nikotinu se zužují stěny cév a zvyšuje se hladina cholesterolu v krvi. Lidé, kteří kouří, mají vyšší riziko vzniku komplikací kardiovaskulárních patologií než ti, kteří nekouří.

Konzumujte příliš mnoho soli

U hypertenze se doporučuje konzumovat nejvýše jeden gram soli denně (pokud lékař neurčí jinak). Přítomnost slaných potravin ve stravě může způsobit zadržování tekutin v těle a zvýšit krevní tlak. Je nutné se vyvarovat konzumace slaných ořechů, sýrů, uzenin, konzervovaného ovoce a zeleniny.

Vynechat léky

I když se stav vrátil do normálu, neměli byste vynechávat léčbu předepsanou lékařem. Pravidelná terapie pomůže předejít vážným komplikacím.

Pokud máte hypertenzi, měli byste dodržovat doporučení odborníka. Je důležité udržovat si normální váhu, protože obezita zvyšuje riziko komplikací. K tomu je třeba správně jíst a věnovat čas mírné fyzické aktivitě (s normálním krevním tlakem).

Co můžete dělat, pokud máte vysoký krevní tlak?

Pokud máte arteriální hypertenzi, můžete a měli byste postupovat podle níže uvedených kroků.

Jezte správně

Je užitečné jíst potraviny bohaté na draslík a hořčík, například rozinky, petržel, sušené meruňky a citrusové plody. Do jídelníčku je vhodné zařadit tvaroh, libové maso, pohankovou kaši, ryby. Je užitečné zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce, protože obsahují vitamíny a vlákninu. Jídlo je vhodnější péct, vařit, dusit nebo vařit v páře.

Věnujte čas mírné fyzické aktivitě

Fyzická aktivita je povolena pouze tehdy, pokud jsou hladiny krevního tlaku normalizovány. Měli byste začít chůzí po schodech nebo chůzí. Chůze průměrným tempem (minimálně 10 000 kroků za den) se považuje za plnou a doporučenou zátěž. Pokud je však váš krevní tlak vysoký, musíte si lehnout a užívat léky. Můžete začít vstávat a chodit, až když se vaše ukazatele vrátí do normálu.

Vezměte si kontrastní sprchu

To je užitečné v počátečních fázích arteriální hypertenze, hlavní věcí není přehánět to s teplotou vody a určitě se poraďte s lékařem. Kontrastní sprcha pomáhá posilovat cévní stěny, zlepšuje krevní oběh a také posiluje imunitní systém.

Domluvte si schůzku

předchozí
Návrat ke všem článkům
Dalším

Může to být zajímavé

Akutní sinusitida (sinusitida, frontální sinusitida, etmoiditida, sfenoiditida) je zánět sliznice vedlejších nosních dutin a nosní dutiny. Obvykle se rozvíjí jako komplikace chřipky, akutní rýmy, spály, spalniček nebo jiného infekčního onemocnění a může být také důsledkem neléčeného infekčního onemocnění a samoléčby. Bez ohledu na příčinu doporučujeme okamžitě kontaktovat otorinolaryngologa, aby odborník mohl předepsat nejúčinnější metodu léčby. Včasná léčba pomůže zabránit: ztrátě pracovní kapacity; přechodu zánětlivého procesu do komplikované a chronické formy, rozvoji otitidy, konjunktivitidy, optické neuritidy, meningitidy, mozkového abscesu atd.; provedení tak nepříjemného zákroku, jako je punkce dutin.

Bolest hlavy je jedním z nejčastějších příznaků, který doprovází mnoho různých onemocnění. Může trvat několik sekund až několik dní, může se objevit náhle nebo postupně zesilovat, ale jakýkoli jeho projev je odchylkou od normy a vyžaduje odpovídající terapeutický zásah. Rehabilitační klinika v Khamovnikách poskytuje pacientům moderní diagnostiku jakýchkoli poruch a kompetentní rady zkušených odborníků. Pozorný přístup, individuální přístup a komplexní pomoc jsou klíčem ke zdraví a pohodě pro každého, kdo přijde na naši kliniku v Moskvě.

Ultrazvuk štítné žlázy je přesný, rychlý, informativní a bezpečný způsob, jak zhodnotit stav, umístění, velikost, obrysy, strukturu, echogenitu a strukturu žlázy, okolních svalů, cév a lymfatických uzlin, určit intenzitu prokrvení, určit intenzitu krevního zásobení. sledovat strukturální a organické změny stavu štítné žlázy v průběhu času.

Potřebujete pomoc s nahráváním?

zanechte požadavek a náš specialista vás bude kontaktovat do 5 minut